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对失眠的预防需有良好的作息时间

文章摘要:患上失眠的人都清楚,失眠是一件很痛苦的事情,在现代的都市中,很多人都患有失眠,导致精神状态十分的不佳,上班的时候也是无精打采,缓解失眠首先就要从作息时间开始入手,我们知道,有一个合理的作息时间是预防失眠的首要保证,那么除此之外,还要通过哪些
患上失眠的人都清楚,失眠是一件很痛苦的事情,在现代的都市中,很多人都患有失眠,导致精神状态十分的不佳,上班的时候也是无精打采,缓解失眠首先就要从作息时间开始入手,我们知道,有一个合理的作息时间是预防失眠的首要保证,那么除此之外,还要通过哪些方面预防失眠发病呢?



  预防失眠要有合理的作息时间。



  养成良好的作息习惯:尽量争取晚上10点就洗漱上床,如果实在每天晚上要到两三点才能入眠,早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起,只有这样坚持不懈,优质的睡眠才有可能回到我们身边。



  营造良好的睡眠氛围:慎选睡床和枕头。专家指出,白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠,要论对身体有益,还是木板床好。如果非要弹簧床,也不要选择太软的。此外,还要注意枕头的高度,科学的枕头高度应为6-9厘米。另外,卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟,适合卧室放的是电子钟。



  借助调理型的食疗法:纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果,平时可以多吃一些类似食物。



  温馨提示:以上是对于预防失眠要有合理的作息时间的详细解答,希望这些能帮到大家,随着社会压力的加大,人们的情绪也是长期的处于不稳定之中,而且抑郁症的高发病率也让人非常的恐慌,其实只要保持良好的心态和生活习惯,抑郁症是不会找上我们的,即使不小心患病也要及时的采取有效治疗。

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