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考试前得了失眠症怎么办?

文章摘要:gt quot font-size: 14pxgt quot font-family: 宋体gt amp nbsp amp ldquo 事关生死lt blt /blt /spanlt /spanlt /plt plt span style=quot lt span style=quot amp nbsp amp nbsp 对于正在准备大考的考生来说,充足的睡眠是保证大脑能量和身体能量的关键,但
< p> < span style=" font-size: 14px" > < span style=" font-family: 宋体" > & nbsp & nbsp & nbsp 考试对于每个考生而言,可谓是& ldquo 事关生死& rdquo 的大事,所以广大学生和家长朋友们都非常重视,但是有时过度的重视也未必是见好事。就像不少考试,由于过分看重考试,而在考前患上了失眠症,这对考试的发挥是非常不利的。那么考试前< b> 得了失眠症怎么办< /b> 呢?< /span> < /span> < /p>
< p> < span style=" font-size: 14px" > < span style=" font-family: 宋体" > & nbsp & nbsp & nbsp 对于正在准备大考的考生来说,充足的睡眠是保证大脑能量和身体能量的关键,但是最近这几年,随着升学、考试压力的急剧增多,失眠现象已经在学生中屡见不鲜。那么,考试前严重失眠怎么办?对此,失眠治疗方面的专家表示说,症状轻微的考生可以尝试一下下面的调节方法:< /span> < /span> < /p>
< p> < span style=" font-size: 14px" > < span style=" font-family: 宋体" > & nbsp & nbsp & nbsp 1、不要把考试目标定得太高,以免给自己带来过度的心理压力。< /span> < /span> < /p>
< p> < span style=" font-size: 14px" > < span style=" font-family: 宋体" > & nbsp & nbsp & nbsp 2、自我暗示能够激发内在心理潜力,调动心理活动积极性。在考试前,应暗示自己可以考好,如考试前自己对自己大声说:& ldquo 我一定会考好,我是最棒的!& rdquo < /span> < /span> < /p>
< p> < span style=" font-size: 14px" > < span style=" font-family: 宋体" > & nbsp & nbsp & nbsp 3、关于考生考前严重失眠怎么办的问题,专家认为,考生应该要学会用理性思维取代不合理信念,保持情绪稳定。为了有效的解决严重失眠,考生最好经常练习做深呼吸,缓解焦虑。吸气要深、满,吐气要慢、匀。< /span> < /span> < /p>
< p> < span style=" font-size: 14px" > < span style=" font-family: 宋体" > & nbsp & nbsp & nbsp 4、尝试做放松训练。紧张时,将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧,然后慢慢吐长气,直至全身全部放松下来。例如,皱起你的眉头,慢慢地数数,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1,0,好,松开眉头;再来,咬紧你的牙齿,当你感到两边脸颊的肌肉已经绷紧了,心中默默地慢慢地数数,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1,0,好,松开牙齿,体会放松的感觉。< /span> < /span> < /p>
< p> < span style=" font-size: 14px" > < span style=" font-family: 宋体" > & nbsp & nbsp & nbsp 5、其实,要解决考前严重失眠怎么办的问题,考生也可以这样做:上床后熄灯躺下仰卧,先做3至5次深呼吸,然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点,并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢地圆周运动50次,再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大,则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸,就对自己进行一次暗示:我已经睡着了,这样可以诱导入睡。< /span> < /span> < /p>
< p> < span style=" font-size: 14px" > < span style=" font-family: 宋体" > & nbsp & nbsp & nbsp 以上是相关专家对于& ldquo 考试前得了失眠症怎么办?& rdquo 这个问题,所给出的回答。另外,专家还特别指出,考生如果长期处于高度紧张、焦虑、失眠的状态之下,很可能导致一些心理疾病的出现,希望广大考生和家长朋友们能够对此引起重视。< /span> < /span> < /p>

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