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失眠怎么办

文章摘要:失眠对于很多人来说都在了解不过,很多失眠患者晚上睡不着第二天没有精神,这是很多常见的失眠症状,但是长期失眠身体负担很大,那么失眠怎么办呢?我们看看专家是怎么说的吧! 睡眠限制疗法是通过缩短失眠患者卧床时间来增强睡眠的欲望,从而提高睡眠效率的方

  失眠对于很多人来说都在了解不过,很多失眠患者晚上睡不着第二天没有精神,这是很多常见的失眠症状,但是长期失眠身体负担很大,那么失眠怎么办呢?我们看看专家是怎么说的吧!

  睡眠限制疗法是通过缩短失眠患者卧床时间来增强睡眠的欲望,从而提高睡眠效率的方法。睡眠效率=实际总睡眠时间÷睡在床上的时间×100%,正常值为95%左右。当睡眠效率高于90%时,可每日将卧床时间延长15分钟,效率低于80%时减少15分钟,效率为80%~90%可保持卧床时间不变。

  失眠怎么办,失眠专家建议您,卧床20分钟仍不能入睡,可起床去另一房间做些单调的事,出现睡意时再回卧室,卧床后仍不能入睡或夜间醒来10分钟后不能再次入睡时,可再重复。

  刺激控制疗法是通过加强上床与尽快入睡的条件反射来逐步建立规律的睡眠,是治疗失眠的有效方法。包括:只在有睡意时才上床;上床后不做睡眠以外的事;无论一夜睡多少时间,每天早晨都用闹钟定时起床。

  失眠怎么办,听了专家的介绍你知道了吧!其实失眠不是什么很可怕的事情,医院失眠科的专家建议患者在平时多运动运动,身体健康,晚上自然睡的很好。

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